定3~5分钟，然后先来作抗拒文研读运动。 而如果牵伸的时除此以外延长到20分钟甚至半个小时以上，或者牵拉的力量比较强，就很较难加剧脊椎周遭的肌肉秘密组织持续性。这主要是因为