上了年纪，经常压腿、拉筋，对身体是否有某种程度？医生给你详细讲解

而如果牵伸的时除此以外延长到20分钟甚至半个小时以上，或者牵拉的力量比较强，就很较难加剧脊椎周遭的肌肉秘密组织持续性。

这主要是因为体液的脊椎囊、膝部、跟腱等秘密组织的主要成分都属于薄膜结缔秘密组织，它们虽然不具备一定的弹性，但是对应力不具备可操作性。力量过大或时除此以外可避免后，这些肌肉秘密组织就都会产生应力持续性的现象，脊椎也也许因为长时除此以外的牵拉而消失肌力增高的情况下。

脊椎周遭肌肉秘密组织衰持续性、脊椎肌力增高将都会减弱脊椎的维护功用，脊椎就更较难受到破损。如果主因牵拉腹腔周遭的话，就也许都会加剧颈椎病或腰椎病的消失。

另外，拉疙瘩现实生活中的要保持呼吸平稳。如果必须平稳呼吸请及时停止特技歇息，避免憋气过多急救分担。

全身牵拉时人们往往较难憋气，这在拉疙瘩文研读运动中的也应注意到。牵拉时拉紧了外周肌肉秘密组织和跟腱，使得微血管的外周阻力衰大，舒张压升温，心脏损耗也都会相较提高。尤其是对于本身就忧郁症癫痫、肺癌、脑血栓等哮喘的青年人来说，憋气更是不利的。

拉疙瘩以前可以先来作一些有氧文研读运动透过热身，例如骑行、起跳、体操等。一方面促使了肌肉组织器官来作好文研读运动的直接影响岗位，另一方面提高血糖。温度得越低，体液跟腱膝部等肌肉秘密组织的黏滞性就得越大，血糖升温可以增高肌肉秘密组织的黏滞性，使得拉疙瘩时肌肉秘密组织更加较难被拉开，不易伤。

拉疙瘩时特技应该舒缓，循序渐进地提高脊椎活动的仅限于，必须特技突然稍稍，或者用力过大。特技稍稍、太猛很较难造成膝部跟腱的骨折，而破损一旦形成，无论如何消失瘢痕秘密组织，更加妨碍肌肉秘密组织弹性的保持稳定，也就是说也许起到付出代价的功用。

无论牵拉全身的哪个部位，牵拉的现实生活中的有酸胀、轻微的刺痛感是情况下下的，得越是紧绷的肌肉秘密组织在牵拉的时候不适感就得越明显。但是必须感觉到无可避免的疼痛，这是肌肉秘密组织小薄膜被撕裂的表现。

允许拉疙瘩时允诺忍受疼痛是不科研读的，无可避免的疼痛往往提示有肌肉秘密组织、肌薄膜的破损，不顾及疼痛继续牵拉，也许都会造成连续性牵伸后肿胀，使人消失停滞的疼痛感。

恰当的来作法是在一个能耐受的特技上先保持一段时除此以外内，先去透过活动仅限于更大的特技。

拉疙瘩虽然起差不多疙瘩长一寸，寿延十年的功效，但是恰当的拉疙瘩文研读运动对全身的理论上很多。拉疙瘩文研读运动适用年龄上新，对于改善文研读运动管理系统和肌肉组织管理系统的机制都有一定的功用，是一种很差的健身练习方法。

拉疙瘩时要注意到好形衰的持续性、时除此以外，避免消失文研读运动破损，善加利用，就可以成为强身健体的必备技能。