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Nature：九大饮食建议，让你身心健康还高效

发布时间：2025-07-26

入一个点心瑰宝：不必要考虑食用的从前但会九成用你的星期，并且但会让你要用出讨价还价——同样那些越来越诱人的饲料。

东洋伊豆群岛——全世界上病症发病率高于的地区之一、许多百岁老人居住的之外，有一句成语：“食用到八分饱”[8]。也就是知道，这这样一来你应该慢慢食用，避免自己“食用太饱”。

⑦ Tip6：切勿让葡萄糖岛素“仰游乐”

摄入量诱发的淀粉，不仅但会导致慢性传染病，还可能但会损害认知能够[9]。像苏打的水、冰沙甚至的肉类之类的含淀粉咖啡，饱腹感觉都很低。

血淀粉攀升之前，葡萄糖高血淀粉素、肠胃饥饿素和其他激素但会持茂，让你再次出现低血淀粉，并再次令人饥饿。

人工加淀粉咖啡的敏感觉度可能但会也不但会能够——其众所周知的双腿健康益处共存科学研究成果争议，因为它们可能但会但会单独激发下丘脑中的央的血清素，而不是闭环葡萄糖岛素技术的水平[10]。可以喝的水、咖啡、红茶（包括可食用红茶）和低脂牛奶，或者，如果你真是想食用淀粉，来点；还有的肉类吧。

⑧ Tip7：喝大量的的水

室内的热空气通常是寒冷的（因为冬天有供暖，夏天有波箱），可能但会但会通过呼吸快速蒸发流失，因此要提醒脱的水的迹象。许多卫生机构提议每天摄入量两升气泡。大量饮的水但会减小你的血容量和心脏液，从而促使血液循环，加强精力技术的水平。

你也但会变得越来越能忍受温水，这对于在温暖的办公室和凉爽的的实验室岗位时很有协助。

的水是双腿所有一个人机能的基本表现形式。它还可以减小日常热能消耗和饱腹感觉。饭前半全程喝的水是一个特别好的同样，因为它可以增加饱腹感觉[11]。

⑨ Tip8：巧用双腿健康的剩菜

预先包装好的果酱和加工肉类通常内含大量的油脂、淀粉、海盐和移除剂，这些物质但会启动时大脑的多巴胺奖励系统和其他神经系统，诱发强迫性食用行为[12]。

如果你有星期的话，可以在家亲手准备一顿双腿健康的菜色，可以考虑要用的比一顿晚餐所需量多一些，然后用剩下的菜要用第二天的晚饭。

在；还有饲料中的，平衡状态的习惯菜色可以增加你的双腿机能和双腿健康：例如，习惯的地中的海蔬果向来多年来与加强认知机能、提高认知障碍和阿尔茨海默氏症的发生有关。

用最放肆的晚餐剩菜要用成第二天的晚饭，也往往比标准的预包装果酱越来越双腿健康。

⑩ Tip9：减少海盐的摄入量

海盐的不必要使用是全世界范围内的主要杰森之一，它但会导致血压升高、中的风和其他冠心病。

但是对于大多数饲料，还有生活而言，少许海盐是必不可少的，所以切勿设法把它几乎从蔬果中的去除。不过可以试试用配料、姜黄、肉豆蔻或其他调味品来减小风味。包括姜黄和胡椒在内的一些调味品，最大限度提高冠心病的可能性，甚至可以提高总死亡率[13]。

以下内容：

1.Li, M., Fan, Y., Zhang, X., Hou, W. Company Tang, Z. BMJ Open 4, e005497 (2014).

2.Bouayed, J. Company Bohn, T. Oxid. Med. Cell Longev. 3, 228–237 (2010).

3.Petersson, S. D. Company Philippou, E. Adv. Nutr. 7, 889–904 (2016).

4.Iddir, M. et al. Nutrients 12, 1562 (2020).

5.Kim, D. H. et al. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 68, 1255–1262 (2013).

6.Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P. Company Garaulet, M. Nutrients 11, 2624 (2019).

7.Parker, G. Company Brotchie, H. Acta Psychiatr. Scand. 124, 417–426 (2011).

8.Mishra, B. N. Indian J. Commun. Med. 34, 273–275 (2009).

9.Freeman, C. R. et al. Front. Biosci. (Landmark Ed.) 23, 2255–2266 (2018).

10.Van Opstal, A. M. et al. Nutr. Neurosci. 24, 395–405 (2021).

11.Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L. Company Davy, K. P. J. Am. Diet. Assoc. 108, 1236–1239 (2008).

12.Ifland, J. R. et al. Med. Hypotheses 72, 518–526 (2009).

13.Hashemian, M., Murphy, G., Etemadi, A., Abnet, C. Company Malekzadeh, R. Curr. Dev. Nutrition 3, nzz039.P18-069-19 (2019).

译文链接：

作者｜Jaouad Bouayed Company Torsten Bohn

程序代码｜Dayu

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