新版中国居民膳食Guide教你健康吃饭

央广网北京4年末27日通告（采访雷妍） 《东亚居民卫生保健指南（2022）》海外版发布，给出了有益吃饱饭的权威指南。北京军区总医院临床研究Senior营养配餐师于仁文概述，相比较此前的2016年海外原版，2022海外版在食物推荐用量上和表述的细节变化，反映了调整的重点。

（图片；也：东亚营养学会其网站，央广网发）

1.水果中薯类实际上列出。水果中，全谷物、杂豆为50-150克，约占到水果一半，薯类为50-100克，碳水化合物未变，但因实际上提出，独立性有所提高。这一改变有助于人们增加薯类、全谷物、杂豆的碳水化合物，减小精米、白面等皮质醇转换成指数GI较高的精细水果碳水化合物，增加卫生保健纤维和B族抗氧化剂的钙。

2.乳制品明显增加。奶类由2016海外版的每天300克到今天的300-500克。对铁质需求用量较多的这群人，如7-14岁的青少年儿童、孕中晚期和产妇、50岁以上等这群人，每天奶类钙500克时更容易达到铁质的推荐碳水化合物。

3.食卤碳水化合物由每天6克减小到5克。这对于东亚哮喘、心脑血管病症这群人的明显增加将要有一定的高度集中指导工作作用。在多年的有益自然史宣传指导工作下，目前而今国民食卤碳水化合物之前高度集中到9.3克/天（根据《东亚居民营养与肥胖症境况报告（2020年）》显示，东亚居民每国际标准人日烹调卤的碳水化合物为9.3克），但距离理想有益最大限度还有明显差距，只能进一步更进一步。

4.蔬菜水果的碳水化合物未变，每天新鲜蔬菜300~500克，依然是推荐多吃饱深色蔬菜，适用量选项新鲜水果。

5.对于优质蛋白的极其重要；也：畜禽肉、水产品、蛋类以“动物性蔬果”的范例出现，钙总用量为每天120-200克，根据自己的只能选项和连动。