想要让背变薄变美？练好这些修行者体式，纤薄美背你也会有

小密讲义：实修为你刻画美女颈

飞凤是毅力的金色，我们女生也无论如何展现出这样坚毅的精神。一个人的颈影就能很好的显现出这个人，颈影可以成为她的代言包包，给人的负面影响加分，所以让我们苦练实修，认真一个坚毅的人，占有甜美的颈影。

Look1:实修想尽办法我们改成颈部赘肉

实修是一个很好增肉肉的运动，它能想尽办法我们改成赘肉，也可以不长手部。

脚踝腿独有德式，树立德式站立，上半眼睛突起，且两臂突起，用小臂吊在实修袋孙子上，双腿向里合，袖直立，手脚失去抵消脚踏地，借助于此力完成腿。

腿部腿吊在袋孙子上，上半眼睛保持腿且向右顶部下压，使其手臂垂直腿刚开始用新月形发出声音到地上，且左边腿向后双脚，与眼睛一直线上，左边臂侧向向上使手臂腿。

侧斜板单腿向上微德式，左边侧吊与袋孙子上，以左边脚为支架点，左边手臂垂直腿吊在袋孙子上，袖板直立，使其眼睛悬空双脚来，手臂沿着眼睛直面向外向上，腿部腿向外开启，使其右手抓住手臂。

仰吊于实修袋孙子上，左边腿突起且左边脚踩地，手臂垂直于实修袋孙子上用右手支架，腿部从下方双脚且近于四肢，袖腹向右突起，左边手臂顺着袖腹突起向尾顶顶部向上。

Look2:实修想尽办法我们打造好颈脊

很多都展现出驼颈的小平常，要想占有好笑的颈影，那就找寻克服驼颈的平常。

水牛德式，手部分开等于肩宽的距离，手脚三角形跪立在实修袋孙子上，袖向后突起，使其两臂垂直向上刚开始吊在手部跟上。

脚踝腿遏制德式，双腿十指交叉相握，两肘吊在实修袋孙子上，使其深褐色三角形，意在支架来完成腿，保持眼睛直衡后，手脚突起，使腿部放置左边腿之上，袖腹向后突起带动手脚薄垂直压。

脸朝上躺在袋孙子上，两大臂贴于身侧直放置袋孙子上会，整个眼睛以大腿为支架点，袖部失去抵消使手脚及袖离开地上，用两手吊在袖下方，腿部薄突起且起跳朝向空中，左边手臂与腿部自始，手臂垂直压。

尾手腿变德式一，用两小臂吊在实修袋孙子上，双腿直放薄向里合，四肢贴住袋孙子，手脚及袖与地上垂直，保持直衡后，袖腹向后争斜，使其臀部位于双腿顶部，手脚突起，手臂与手臂紧贴。

Look3:实修想尽办法我们刻画永远美颈

一个甜美的颈影，最重要的是身形硕大好笑，所以颈部的刻画一定坚持下去，这样才能让你颈部告别无肉。

骑马德式独有德式，树立德式站立袋孙子上，左边腿抬起大跨一步，眼睛自然下蹲，腿部用膝盖支架，手臂侧向双脚，两臂向后尾前部突起，使双腿位于尾下方且左手相扣，将脚踝放置手臂弯使两臂向后争斜。

蝎孙子德式的变德式，新月形分开且与小臂身后挂着实修袋孙子，袖直立，以两小臂为支架完成腿，保持眼睛直衡后手脚突起，腿部向后向上，左边腿抬起方。

单腿格拉威亚变德式一，两大臂身后贴于身后侧，小臂突起且垂直地上认真俯吊吊，眼睛抬起争，使手脚离开地上，腿部放置右大臂上，左边腿右边边斜方腿。

坐姿单腿绕尾独有德式，手脚盘起坐在实修袋孙子上，腿部腿侧向双脚90度，手臂挂着腿部垂直向上使其吊在地上上，左边臂侧向双脚且绕过四肢使左边手抓住脚踝。

人长得好笑是我们明信片，但是颈影也可以作为我们的代言人，成就我们的下一代。那还在等什么，全家人苦练实修，占有美颈，坚毅的人生。