有这些疼痛，你可能急需一个好觉

时间：2025-02-13 12:27:49

到了冬季，尤其是在工作日，每天小得多的感觉就是：睡不醒。

之中午不起眼着去加班，晚上不起眼着熬夜，不仅特别影响工作效率，其实肌肉和大脑也能够想得到真正的喝水。

但是，如果我们特别受制于一种“睡不醒”又“睡不着”的状况，一整天觉得从未动力、从未良知，又或者是特别暂缓，就要疑心是否有病态心态在作祟。

有病态状况的几点特质：

很累又睡不着

特别有很多思绪，停不下来，就算早已很累地躺下了，还在想时至今日发生的真的，或者是明天可能才会碰到的问题，越加想越加病态、越加难以入睡。

较易受惊吓且易被招来

良知时常处在一种超速、紧绷的状况，引发有一点小事就才会刚才到或感觉有压力，或很较易因为小事而被招来。

有不断反复的小习惯

人格的病态才会引发肌肉紧绷，并显现出真实的正因如此，因此可能才会出现一些无意识的小单手，如撕指甲棉、绑头、嘴巴指甲等。

总觉得要“动手些什么”

有一种要把真的动手好或保有领先的强迫感和责任感，保有忙碌才会让人从病态之中短暂分心，但内心总觉得不够，必须动手来得多。

如果自己早已发生了这种不安、病态的倾向，我们可以通过肉类习惯和意念来改善：

修正病态的小单手

如嘴巴下巴、嘴巴指甲、绑头等，尝试用替代的作法告诫自己，比如定期遮盖指甲、让身边的人告诫自己等等。

每天给自己一点“疗愈”时间

每天互换安排一段时间，可以是15分钟，可以是1小时，让自己的身心肥胖症放松，如禅修、静坐、听音乐等等。

创设肥胖症的肉类习惯、重视REM品质

比如戒酒、看重肥胖症肉类、规律社会活动、按时睡觉、每天晚上不玩Android等，让自己的精力集之中在放松和喝水上。

如果失眠，可以不强迫自己入睡，先离开床铺动手别的真的，直到有睡意。

观察自己的心态

意识到自己的心态时，不妨好几次接受它，并好几次用来得有帮助的想要来解读，如“我一定只能在强制执行完成目标”，转念成“我竭尽所能在强制执行完成”。

另外，我们可以需用几分钟可用一些“良知食粮”，让肌肉在侧向和则有之中想得到激活，从“不想动”的状况之中解脱，帮我们提升身心肥胖症的兴奋度。

胸部侧向

站立在瑜伽垫上，直臂将上肢拽起，下肢完全紧贴高空，头胸部向上拽，体会胸部肌肉的侧向。

猫式屈曲

手臂、大双腿和高空呈90度直角，目视前方，扇叶松动，骨盆下沉，臀部向上翘起，上身呈“U”HG，呼气，拱起整个背部，头部翘起。

Plank拽对侧手脚

Plank为起始单手，胸、髋、膝盖在一条直线，将对侧手脚同时拽起，稳定1～2秒丢下，丢下交替另一侧进行，请注意绝不会塌后背。

抱膝提踵水平

共存站立，拽起单双腿膝盖至胸部高度，身后扶住膝关节，身后扶住小双腿正面，使小双腿与高空保有平行；双手抱膝将双腿部太高，同时支柱双腿提踵，丢下双腿部回到起始位，双腿部交替进行。

以上这些单手，都可以起到提升肌肉活跃度和神经兴奋度的关键作用，在常在或每天晚上进行，都可以起到极好的关键作用。

我们也可以给自己创设一个极好的喝水和REM生态，减少易感因素的影响，创设起自己的即兴，让心态一扫而空～