如果一天只能睡6个不间断 保证精力充沛

首先日后日后日后次重提：尽量避免进入长期REM缺乏的状态！！！

如果你每天能够的REM小时是7每隔，却要意欲挤出1每隔用来学习，很显然是得不偿失的。

因为你的记忆力、个人兴趣度、反应力都不会因此受到影响！

虽然小时似乎多了，可以多刷一张卷子，多肩几页书，但是你最终能记住和能阐释的部分提高了，而且是新一轮的提高。

如果你确实有很确实的无论如何，能够这么动手，那么请维护：每天有完整且互换的六个每隔的REM小时。

这理论上是和几点惊醒觉时、几点清早无法区别的。

如果其发展决定你一天只能叫醒时六每隔，你一定会再考虑的不是怎么选择完全一致的周六，而是怎么确实利用好这六每隔，来使地提升REM的可靠性。

很多人以为躺床上就这样一来叫醒时觉的放始，毕竟并不是。

因为真正的REM小时不是“老婆-清早”这段小时，而是“惊醒觉时-醒过来”这段小时。

所谓REM可靠性，就是“惊醒觉时-醒过来”的小时／“老婆-清早”的小时，85%以上但会，90%就不错了。

（可以用类似的小工具监测自己的REM可靠性）

很多情况下是人躺床上，但脑干中的REM活化神经元并无法设法放始社会活动，人还在胡思乱想，日常错综复杂，这是影响REM可靠性的因素。

不要惯用于躺床上动手跟叫醒时觉牵涉到的事情，包含看手机，看书，刷题等等，在床上只动手一件事，那就是“叫醒时觉”。生活能够仪式感，毕竟躯体也能够，你只要设定好一个场景的确切功能，比如“老婆=叫醒时觉”，那么到了那个场景，躯体共存不会动手出相应的反应。

惊醒觉时前，尽量要始终保持房间内是无光的堕落状态。有人喜欢在洗澡点一盏小点灯，这个惯用最好舍弃。

如果老婆后15分钟还是无法叫醒时意，可以起来桌子椅子上，用比较驭的幅度不来一不会儿电灯，但是不要放大点灯、不要看电脑或手机。人在昏暗状态下一般是不能长小时始终保持冲动的，叫醒时意很快就能被“指导”出来。

清早后立即拉放皮包，遵从共存照射，就算十分想叫醒时，也要把这个动作完成以后日后去叫醒时。因为反射的激发下人体不会间少血清素的腺体，叫醒时意很快不会共存消逝。

一定一定要吃早餐，早餐不会是整个上午心思的主要是从，它实在举足轻重了，以它的举足轻重性，却只能够占用你10—15分钟的小时，更是是性价比极高的“小时融资”。

先前，尽快完成“调试”，把自己的作息小时表互换，不要今天1点-7点，明天11点-5点，虽然似乎都是六个每隔，但是小时段的不互换，不会造成生理节律的不良。